Cómo empezar con la microdosificación: guía para principiantes

¿Estás pensando en hacer microdosing, pero no sabes por dónde empezar? No eres la única persona. Mucha gente oye hablar del microdosing a través de amistades, podcasts o redes sociales, pero le cuesta encontrar una guía clara y con los pies en la tierra sobre cómo empezar, qué cantidades se suelen usar y cómo abordar el proceso de forma segura.

Esta guía para principiantes te ofrece una introducción tranquila y práctica a dosis, pautas y preparación, sin bombo, sin sensacionalismo y sin promesas poco realistas.

¿Cuáles son las dosis típicas para hacer microdosing?

El microdosing significa tomar cantidades extremadamente pequeñas, por debajo del umbral perceptible, de un compuesto psicodélico como el LSD o la psilocibina. Estas dosis están muy por debajo de lo que produce un “viaje”, y la mayoría de personas se mantiene funcional, capaz de trabajar, estudiar o hacer su día con normalidad.

Como los psicodélicos varían mucho en potencia, las cantidades de microdosis también cambian según la sustancia. A continuación tienes rangos de inicio que se mencionan con frecuencia en investigación y en literatura de reducción de riesgos.

Microdosing con LSD

Los estudios sobre microdosing suelen usar 5–20 microgramos de LSD, en línea con ensayos controlados en participantes sanos.^{2 3} Muchas personas que empiezan se quedan en el rango más bajo (en torno a 5–10 µg) y solo ajustan al alza poco a poco si hace falta. Como los blotters varían mucho en potencia, algunas personas cortan una pestaña en partes de 1/10 o 1/8, aunque esto siempre es impreciso.⁴

Microdosing con psilocibina (setas secas)

En setas de psilocibina secas, una microdosis suele empezar alrededor de 0,1 g (100 mg). Esta cantidad pequeña refleja la potencia media y la variabilidad natural de los hongos que contienen psilocibina.⁵ Algunas personas empiezan incluso más bajo (~0,05 g) si son sensibles a sustancias psicoactivas.

Las trufas (esclerocios) contienen más agua y requieren pesos distintos, normalmente 0,3–0,5 g en fresco, pero la potencia varía muchísimo.

Mescalina/cactus (p. ej., San Pedro, Peyote)

El microdosing con mescalina es menos común y más difícil de estandarizar. El contenido de mescalina en los cactus varía de forma enorme, así que dar cantidades exactas en gramos puede confundir a quien empieza. Muchos grupos de reducción de riesgos aconsejan que, si eliges esta vía, trates cualquier preparación de cactus con cautela, midas con precisión y empieces con una dosis más baja de la que esperarías.

DMT

El DMT no se suele microdosificar. Su duración tan corta y su inicio tan intenso lo hacen poco adecuado para un uso diario subperceptible. La mayoría de fuentes fiables no recomienda el microdosing con DMT como punto de partida para experimentar.^{8 9}

¿Cómo se suele medir o determinar una microdosis?

Empezar una rutina de microdosing requiere un poco de preparación. Mucha gente se toma un tiempo para investigar, reunir materiales y aclarar sus objetivos antes de tomar cualquier sustancia.

Investigación y preparación

Una báscula digital con precisión de 0,01 g es esencial para medir materiales secos, como las setas. Los líquidos y los blotters requieren enfoques distintos, pero el principio de base es el mismo: la precisión ayuda a evitar sobredosis accidentales. Como los materiales naturales varían en potencia, mucha gente mantiene la ingesta baja y prudente durante las primeras semanas.

El microdosing no es algo que debas hacer con prisas. La mayoría de personas se pasa la primera semana simplemente observando cómo responde el cuerpo.

Empezar con poco e ir ajustando

Es habitual que, al empezar, te surjan dudas sobre cuál es la cantidad “correcta”. El enfoque más sencillo es comenzar con una dosis muy baja, a menudo más baja de la que crees que vas a necesitar, y observar tu respuesta durante varias sesiones antes de ajustar. Mucha gente nota que los efectos sutiles se vuelven más evidentes con el tiempo, en lugar del primer día.

Llevar un diario o registro

La investigación sobre microdosing destaca de forma constante un tema: las expectativas influyen mucho en los resultados.¹⁰ Un diario te ayuda a distinguir lo que ocurre fuera de ti de lo que ocurre dentro. Un registro sencillo puede incluir:

• Fecha
• Sustancia y cantidad
• Día de la pauta (con/sin)
• Estado de ánimo (0–10)
• Calidad del sueño
• Cualquier cambio notable

¿Cuál es una pauta típica de microdosing?

Quienes empiezan suelen tener más dudas con la pauta. Los psicodélicos clásicos generan tolerancia con rapidez, en gran parte por adaptaciones del receptor 5-HT2A, lo que hace que rara vez se recomiende dosificar a diario.^{11 12}

Existen varias pautas, pero todas comparten un principio: necesitas días de referencia para entender con claridad los cambios.

El protocolo de Fadiman (1 día sí, 2 días no)

Una de las pautas de observación más conocidas es el protocolo de Fadiman.¹³ Tomas una microdosis el día 1 y descansas los días 2 y 3. Esto da tiempo a posibles efectos sutiles posteriores y ayuda a que la tolerancia del cuerpo se “resetee” antes de la siguiente toma.

A muchas personas que empiezan les resulta una pauta fácil de seguir y lo bastante suave como para no alterar el día a día.

El Stamets Stack

Popular en comunidades de bienestar y “biohacking”, el Stamets Stack combina psilocibina con lion’s mane mushroom y niacina. Aunque se comenta mucho en internet, la evidencia controlada sigue siendo limitada, y si estás empezando conviene no dar por hecho efectos terapéuticos o neurogénicos basándote solo en anécdotas.⁶

Pautas experimentales

Algunas personas adaptan su rutina con pautas como:

• 1 día sí, 1 día no
• 5 días sí, 2 días no

Estos patrones conllevan un mayor riesgo de generar tolerancia o una ligera sobreestimulación. Para principiantes, las pautas más simples suelen ser las más estables.

Cómo elegir una pauta

La mejor pauta es la que encaja con tu vida y mantiene la seguridad en el centro. Unas cuantas ideas guía ayudan:

• Objetivos personales: la gente hace microdosing por motivos distintos, como creatividad, mayor estabilidad emocional, enfoque o reducción de hábitos. Tu intención influye en cuánta frecuencia necesitas para recoger “datos”.
• Sensibilidad: algunas personas notan efectos sutiles incluso con dosis muy bajas. Otras necesitan varios intentos. Empezar de forma suave protege a ambos perfiles.
• Constancia por encima de la intensidad: los efectos del microdosing, cuando aparecen, suelen acumularse a lo largo de semanas. Observar tendencias es más importante que sentir algo “dramático” el día 1.
• Días de base: los días de descanso te ayudan a separar cambios reales de placebo o expectativa. Además, mantienen baja la tolerancia.
• Trabajo, compromisos y responsabilidades: tu pauta nunca debería interferir con tus obligaciones ni generarte estrés. Si ocurre, ajústala de inmediato.

Consejos de seguridad para quienes microdosifican por primera vez

Aunque las microdosis sean pequeñas, la seguridad sigue siendo una cuestión clave. Un buen enfoque tiene en cuenta el entorno, el estado mental y los factores personales de salud.

El set y el setting siguen importando

Aunque el microdosing no provoque efectos psicodélicos completos, un entorno tranquilo aumenta la comodidad. Mucha gente elige las mañanas, cuando tiene rutinas predecibles, ha dormido lo suficiente y puede empezar el día con calma.

Los entornos estresantes o caóticos pueden hacer que incluso sensaciones leves resulten desagradables.

Interacciones con medicación

Algunos medicamentos, especialmente los ISRS, los IRSN, los IMAO y los antipsicóticos, afectan a las vías de la serotonina y pueden interactuar de forma impredecible con los psicodélicos.¹⁴ Esto no significa que las interacciones dañinas sean habituales, pero la prudencia es esencial. Si tomas medicación psiquiátrica o tienes antecedentes de problemas de salud mental, habla primero con un profesional sanitario.

Saber cuándo parar o ajustar

Si una microdosis se siente demasiado fuerte y te provoca nerviosismo, ansiedad o inquietud, la siguiente dosis debería reducirse, o la pauta debería ir más lenta. También es totalmente válido parar por completo. El microdosing no es necesariamente adecuado para todo el mundo.

Si la dosis se siente demasiado floja, muchos protocolos sugieren aumentarla un poco después de varias semanas de resultados consistentes, en lugar de hacerlo tras una sola toma.

Empezar con cabeza con el microdosing

El microdosing atrae a la gente por muchos motivos, como la curiosidad, la creatividad, la resiliencia emocional o el deseo de explorar si cambios sutiles pueden apoyar el día a día. La verdadera “mentalidad microdose” se centra menos en la sustancia y más en la constancia y la autoobservación. La consistencia, la paciencia y el autoconocimiento importan más que el protocolo concreto que elijas.

Empieza de forma suave. Toma notas. Respeta tu salud mental y física. Y, por encima de todo, mantente al día sobre las leyes de tu zona. Si decides explorar el microdosing en un contexto legal, prioriza la educación, la seguridad y los recursos de reducción de riesgos.

Referencias

1. Home Office. Controlled Drugs List. GOV.UK. Published May 26, 2016. https://www.gov.uk/government/publications/controlled-drugs-list--2 ↩︎
2. Holze F, Liechti ME, Hutten NRPW, et al. Pharmacokinetics and Pharmacodynamics of Lysergic Acid Diethylamide Microdoses in Healthy Participants. Clinical Pharmacology & Therapeutics. 2020;109(3):658-666. doi:https://doi.org/10.1002/cpt.2057 ↩︎
3. Bershad AK, Schepers ST, Bremmer MP, Lee R, de Wit H. Acute Subjective and Behavioral Effects of Microdoses of Lysergic Acid Diethylamide in Healthy Human Volunteers. Biological Psychiatry. 2019;86(10):792-800. doi:https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.019 ↩︎
4. Molla H. Dataset for: Repeated low doses of LSD in healthy adults: A placebo-controlled, dose-response study. Psycharchives.org. Published online October 12, 2021. doi:https://hdl.handle.net/20.500.12034/4571 ↩︎
5. Hallucinogenic mushrooms drug profile | www.euda.europa.eu. www.euda.europa.eu. https://www.euda.europa.eu/publications/drug-profiles/hallucinogenic-mushrooms_en ↩︎
6. Rotem Petranker, Anderson T, Fewster EC, et al. Keeping the promise: a critique of the current state of microdosing research. Frontiers in Psychiatry. 2024;15. doi:https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1217102 ↩︎
7. DMT. Drug Science. https://www.drugscience.org.uk/dmt ↩︎
8. DMT | hallucinogen. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/DMT ↩︎
9. Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878 ↩︎
10. van Elk M, Yaden DB. Pharmacological, neural, and psychological mechanisms underlying psychedelics: A critical review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;140:104793. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104793 ↩︎
11. Sharp T, Ippolito A. Neuropsychopharmacology of hallucinogenic and non‐hallucinogenic 5‐HT2A receptor agonists. British Journal of Pharmacology. Published online May 23, 2025. doi:https://doi.org/10.1111/bph.70050 ↩︎
12. Microdosing Protocols — Fadiman, Stamets, and more. Microdosing Institute. Published November 9, 2020. Accessed December 1, 2025. https://microdosinginstitute.com/how-to/microdosing-protocols ↩︎
13. SSRIs and SNRIs: use and safety. GOV.UK. https://www.gov.uk/government/publications/ssris-and-snris-use-and-safety ↩︎
14. MHRA. 4.7. Serotonin syndrome. Mhra.gov.uk. Published 2025. https://cpd.mhra.gov.uk/ssri/CON146583_12/ ↩︎