¿Qué se siente con la microdosificación?

La mayoría de la gente llega al microdosificado con una pregunta silenciosa: ¿se supone que debe sentirse como un cambio sutil, un pequeño empujón o, directamente, como nada? La respuesta honesta es que el microdosificado se queda en segundo plano durante tu día. Rara vez reclama tu atención. En cambio, si a ti te funciona, suele mostrarse como cambios graduales: mejor ánimo, una concentración más fluida o un poco más de facilidad y resiliencia emocional.

Esta guía se basa en experiencias de usuarios, investigación controlada y revisiones recientes para ayudarte a entender a qué se parece el microdosificado y a qué no.

¿se notan los efectos en la vida diaria?

Los estudios observacionales sugieren que algunos usuarios de microdosificado reportan un estado de ánimo más suave, menos ansiedad y estrés, y una atención ligeramente mejor en comparación con grupos de control que no microdosifican.² Estos informes se ven con más claridad en estudios tipo diario, donde la gente anota pequeños cambios entre días en lugar de transformaciones repentinas.⁷

Al mismo tiempo, el mayor estudio hasta la fecha sobre microdosificado con control de placebo encontró que solo las expectativas podían producir mejoras apreciables.³ Una síntesis de estudios controlados de 2024 también concluyó que los efectos medios entre ensayos eran pequeños y variables, con una incertidumbre considerable.⁴

Un comentario en Nature llegó a una conclusión similar: el microdosificado puede beneficiar a algunas personas, pero, de media, los cambios son modestos y conviene abordarlo con expectativas realistas.⁵

En la práctica, la gente suele describir las primeras señales como sentirse «un poco más regulada» o «menos enredada en sus pensamientos», pero una minoría importante no nota prácticamente nada.

Efectos emocionales

A nivel emocional, el microdosificado se describe a menudo como algo que suaviza los bordes del día. Algunas personas se sienten más pacientes, menos reactivas o más capaces de salir de bucles negativos. Otras se notan más abiertas o reflexivas. Estos patrones encajan con encuestas a gran escala en las que quienes microdosifican reportan niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés que quienes no lo hacen.² Un estudio también observó que quienes microdosificaban psilocibina mostraban mayores mejoras de ánimo tras un mes, en comparación con el grupo de control.⁶

Aquí importa el rango de respuestas: algunas personas se sienten más animadas y centradas, mientras que otras se notan un poco más sensibles o emocionalmente expuestas. Si la intensidad emocional te distrae, es posible que la dosis sea demasiado alta.

Efectos cognitivos

En lo cognitivo, mucha gente espera que el microdosificado ayude con el enfoque o el flujo creativo. Los estudios basados en diarios sugieren que algunas personas reportan un pensamiento más fluido, más facilidad para ponerse con las tareas o una resolución de problemas más flexible en los días de toma.^{7 6}

Los estudios controlados, sin embargo, muestran un panorama más dispar.⁴ Algunos ensayos con LSD a dosis bajas reportaron efectos pequeños y dependientes de la dosis en la percepción del tiempo, el estado de ánimo, el procesamiento del dolor o la cognición social, pero no mejoras sólidas en tareas cognitivas clásicas como la memoria de trabajo o la atención sostenida.⁵

En el día a día, esto significa que el microdosificado puede sentirse como menos fricción mental para algunas personas, pero no como una mejora de rendimiento espectacular.

Sensaciones físicas

A nivel físico, el microdosificado suele sentirse ligero y poco intrusivo. Quienes microdosifican psilocibina a veces describen una sensación de arraigo suave o una energía cálida y estable. Con el LSD, algunas personas notan una alerta más clara, un ligero «brillo» corporal o una mayor nitidez sensorial. Las revisiones controladas reportan cambios dependientes de la dosis en la presión arterial, el sueño y la percepción del tiempo o del dolor a dosis bajas, pero siguen siendo pequeños.⁵

Algunas personas no notan nada en absoluto; otras pueden experimentar una tensión leve, inquietud o malestar estomacal. Si te sientes claramente alterado, por ejemplo con nerviosismo, desestabilización o una percepción distinta, eso sugiere que la dosis es demasiado alta para ti.

Cómo saber si una microdosis está funcionando

Como el microdosificado busca cambios pequeños y funcionales, la experiencia a menudo se siente ambigua y llena de matices. Muchas personas se fijan en patrones a lo largo de varias semanas, en lugar de juzgar un solo día. La estabilidad emocional, una implicación más fácil con las tareas o mejoras leves en la comodidad social son señales habituales en las que la gente se fija.

Las expectativas juegan un papel importante, y el estudio de eLife con autoenmascaramiento mostró que la gente puede notar beneficios incluso cuando, sin saberlo, está tomando un placebo.³ Esto no invalida las experiencias de nadie; simplemente significa que la interpretación requiere cuidado.

Señales de que es efectivo vs placebo

La gente suele fijarse en cambios que se mantienen en días en los que no esperaba notar nada: un ánimo más estable a lo largo de la semana, un mejor seguimiento de las tareas o cambios en el comportamiento cotidiano, como comunicarse con más apertura o mantener rutinas con más constancia.

Si los «efectos» solo aparecen cuando estás pensando activamente en el microdosificado, puede que la expectativa esté haciendo casi todo el trabajo. Cuando los cambios aparecen sin estar pendientes, sobre todo en la conducta o en tu organización diaria, es más probable que reflejen un cambio real.

Consejos para llevar un diario y hacer autoseguimiento

Un registro sencillo puede hacer que los cambios sutiles sean más fáciles de ver. Muchas personas que microdosifican registran el estado de ánimo (1–10), la calidad del sueño (1–5), el enfoque, la ansiedad y la facilidad social con notas breves a diario. Esto ayuda a ver si algo se siente diferente a lo largo de varias semanas, no solo en los días de toma.⁷

La gente suele reevaluar después de 2–4 semanas de un patrón de toma estructurado para decidir si continúa.

Qué esperar en los primeros días vs más adelante

El primer día, muchas personas notan poco o nada. Los efectos, cuando aparecen, suelen hacerse evidentes sobre todo al mirar hacia atrás y ver patrones. Los estudios en formato diario muestran informes más claros de beneficios tras unas semanas, más que en días sueltos.^{7 6}

Para la mayoría, ¿cuánto tiempo suele microdosificar la gente antes de notar efectos? Por lo general, se necesitan entre una y cuatro semanas, tanto en investigación como en la práctica de la comunidad. Si después de un mes de tomas cuidadosas no notas nada distinto, mucha gente decide que esta herramienta no encaja.

A qué no se parece

Una microdosis real no debería colocarte. No debería haber alucinaciones, ni distorsiones visuales marcadas, ni una introspección profunda, ni la sensación de que los pensamientos se aceleran fuera de tu control. Si te sientes «al borde» de una experiencia psicodélica, la dosis es demasiado alta.⁷

Si en algún momento te sientes cognitivamente o físicamente afectado, evita conducir o manejar maquinaria, en línea con las orientaciones de la OMS sobre sustancias psicoactivas.¹

Si tu experiencia se parece a la de la columna de la derecha, ya no es microdosificado.

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¿cuáles son los efectos a largo plazo del microdosificado?

La evidencia a largo plazo sigue siendo limitada y dispar.⁴ Algunos trabajos observacionales asocian el microdosificado repetido con una mejora del estado de ánimo o del funcionamiento con el tiempo, pero estos hallazgos se basan en muestras autoseleccionadas y no pueden establecer causalidad.^{2 6}

También hay incertidumbres. Las revisiones subrayan la necesidad de investigar la tolerancia, los cambios en el sueño y las preocupaciones teóricas cardiovasculares relacionadas con la activación a largo plazo de ciertos receptores de serotonina.⁸ Las evaluaciones de riesgos a nivel de la UE también destacan lo desconocido del uso psicodélico sin regulación.¹⁰

Un ensayo controlado aleatorizado de 2025 que probó LSD a 20 µg dos veces por semana para el TDAH no encontró superioridad frente al placebo en el objetivo principal, aunque el tratamiento se toleró, en general, bastante bien.⁹ Esto subraya que el microdosificado no es una herramienta demostrada para la mejora cognitiva o clínica y que los efectos pueden ser sutiles incluso en condiciones controladas.

Si notas que el microdosificado te aumenta la ansiedad, te altera el sueño o te dificulta el funcionamiento diario, puede que sea momento de parar. Una lista rápida puede ayudarte a identificar ese punto:

• Aumento de la ansiedad, la irritabilidad o la inestabilidad emocional
• Dependencia del microdosificado para sentirte «normal»
• Empeoramiento de la calidad del sueño
• Más dificultad para sobrellevar el día sin tomar la dosis

Si alguna de estas señales te resulta familiar, plantéate hacer una pausa y hablar con un profesional cualificado.

Escuchar a tu cuerpo es crucial

El microdosificado no está pensado para transformarte la vida de la noche a la mañana. Su influencia, cuando aparece, suele desplegarse en silencio: mañanas más estables, pensamientos más amables, conversaciones más fáciles o un poco más de espacio entre tú y tus preocupaciones. Es en esos márgenes sutiles donde a veces se nota el cambio: no en revelaciones dramáticas, sino en la sensación de que el día a día se hace un poco menos cuesta arriba.

Para algunas personas, estos cambios se van acumulando hasta convertirse en algo significativo: una recalibración suave del estado de ánimo o de la perspectiva que apoya otros hábitos saludables. Para otras, la experiencia es demasiado tenue, demasiado irregular o demasiado influida por la expectativa como para que importe. Y ese resultado también es totalmente válido. El microdosificado es una herramienta, no una promesa, y su valor depende de tu cuerpo, tu mentalidad, tus circunstancias y tus motivos para explorarlo.

Lo más importante es prestar atención a cómo respondes, ser honesto contigo mismo y mantener la seguridad en el centro del experimento. Si los cambios te resultan de apoyo, lo lento y constante suele ser la forma en que crecen. Si no lo son, dar un paso atrás puede ser igual de sensato. En cualquier caso, entender tus propios patrones es el resultado real y el que puedes llevarte contigo mucho después de que termine el experimento.

Referencias

1. World Health Organization. Drugs (psychoactive). Updated 2024. https://www.who.int/health-topics/drugs-psychoactive. ↩︎
2. Rootman JM, Kryskow P, Harvey K, et al. Adults who microdose psychedelics report health-related motivations and lower levels of anxiety and depression compared to non-microdosers. Scientific Reports. 2021;11(1):22479. doi:https://doi.org/10.1038/s41598-021-01811-4. ↩︎
3. Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878. ↩︎
4. Murphy RJ, Muthukumaraswamy S, de Wit H. Microdosing Psychedelics: Current Evidence From Controlled Studies. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging. 2024;9(5). doi:https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2024.01.002. ↩︎
5. Syed OA, Tsang B. Managing expectations with psychedelic microdosing. npj Mental Health Research. 2023;2(1). doi:https://doi.org/10.1038/s44184-023-00044-9. ↩︎
6. Rootman JM, Kiraga M, Kryskow P, et al. Psilocybin microdosers demonstrate greater observed improvements in mood and mental health at one month relative to non-microdosing controls. Scientific Reports. 2022;12(1):11091. doi:https://doi.org/10.1038/s41598-022-14512-3. ↩︎
7. Polito V, Stevenson RJ. A systematic study of microdosing psychedelics. Arnone D, ed. PLOS ONE. 2019;14(2):e0211023. doi:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211023. ↩︎
8. Kuypers KP, Ng L, Erritzoe D, et al. Microdosing psychedelics: More questions than answers? An overview and suggestions for future research. Journal of Psychopharmacology. 2019;33(9):1039-1057. doi:https://doi.org/10.1177/0269881119857204. ↩︎
9. Mueller L, Santos de Jesus J, Schmid Y, et al. Safety and Efficacy of Repeated Low-Dose LSD for ADHD Treatment in Adults. JAMA Psychiatry. Published online March 19, 2025. doi:https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2025.0044. ↩︎
10. Frequently asked questions (FAQ): therapeutic use of psychedelic substances | www.euda.europa.eu. Europa.eu. Published 2024. https://www.euda.europa.eu/publications/frequently-asked-questions-faq/faq-therapeutic-use-psychedelic-substances_en. ↩︎